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遇到提示後
遇到提示後，會引發渴望或欲望，例如生理的飢餓、疲憊以及性慾；或是心理上的追求成就感、榮譽等。
其中渴望就是缺乏某些東西的感覺。 而欲望就是當下狀態與未來想要的狀態有所差異的狀態。
當以上兩種情緒發生時，大腦就會分配身體能量去做會滿足渴望或欲望的習慣或行為。這時候大腦不只是會在體驗滿足時期會分泌多巴胺（一種神經傳導物質，會影響大腦的情慾、感覺、興奮及開心等信息傳遞），也會在預期滿足時，但尚未實現獎勵分泌多巴胺。
一旦大腦分泌多巴胺，人類就會感到快樂、興奮以及上癮感，也就是說只要此習慣能讓大腦分泌多巴胺而感到快樂，讓人對習慣感到欲罷不能的感覺。習慣就可以容易養成，不論是好壞習慣都是如此。
如何讓習慣更有吸引力：誘惑綑綁
當我們一方面想要養成某些習慣以便達成目的，例如需要運動習慣達成健康的目的。但是另一方面又渴望做一些對我們沒好處的行為，例如滑手機。
這是因為對於大腦的需求，身體分配滿足渴望的能量遠多於想要的能量，最後身體會優先去做滿足渴望的習慣。所以若想同時完成想要與渴望的習慣，必須：
做出提示後，先做想要的習慣，然後再做渴望的活動
例如：想要滑手機又想要多運動，所以
一拿出手機，先做運動，再滑手機
但有時並不是我們主動想要做出改變，而是被動地受周遭人的影響。
週遭的人怎麼影響我們
除了身心理的渴望或慾望會讓我們的行為或習慣有吸引力，我們身處的文化也會決定哪些人或行為會對我們有吸引力。為了成為或融入所屬的社會，我們會模仿行為成為習慣，模仿或學習的對象可分為
1.親近的人或家人：例如身教大於言教，吸收日常生活圈的人之特質、習慣。想加入的文化：（1）想要的行為是常態；（2）與此群體本身就有共同點讓行為持久的動力就是友誼、社群，想在生活圈獲得認可、尊重。
2.模仿大多數的人：人們在不確定該怎麼做時，會依賴群眾指引來行動。從眾的行為會壓過個人的行為；寧願大家一起錯，也不要一個人正確。人類天性就是與別人好好相處，若選擇無視群眾或是不顧他人想法；但要與群眾反向而行需要投入額外心力來對抗從眾的想法（有多費力以及從眾的影響可參考情緒｜投資人最大的敵人是自己？）。
3.模仿有力的人：為了追求力量、聲望、金錢和地位（或是其他想追求的）而會模仿自己羨慕的對象。這也表示藉由模仿來獲得社會的認可、尊敬和讚美。另一方面，我們也會思考「別人會怎麼看我？」然後依照答案修正自己的作為。
如何找出並解決壞習慣
先了解此行為的潛在動機是什麼，
例如：抽菸的原因是為了紓解壓力。
首先遠離抽菸的提示，然後為了紓解壓力，
可以選擇其他方法來紓解壓力，
例如運動。
重新設定大腦，讓自己享受困難的習慣
我們可以改變說話的用詞或想法來肯定自己可以改變並持續習慣，並把思考重點放在習慣帶來的好處，而不是在實施習慣時的痛苦。
例如：將用詞「必須」改成「可以」
1.我知道必須運動，但是還要找時間運動而且運動好累。
改為，我可以找出時間運動，進而擁有健康的身體。
2.我知道必須要理財，但是要做記帳、分配預算、存錢好麻煩。
改為，我可以做到記帳、分配預算、存錢等理財行為，只要養成理財習慣，對未來就有更多選擇權。
當我們遇到了提示，也了解提示影響大腦的作用，最後導致行為或習慣的發生。
那麼如何讓行為或習慣持之以恆呢？
資料來源：原子習慣
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