雷射：集中注意力在精華上
但是，
注意力容易被轉移；
注意力容易被消耗、
注意力不容易維持。
如何避免以上情況？
此外，
如何讓注意力不被誘惑？
如何讓注意力轉成心流？
如何讓維持注意力？
也是這章節的重點。
Table of Contents
使雷射失靈的原因
e-mail、社群軟體（line、facebook、instagram等）
以上聯絡的工具雖然只花我們少少的時間；
卻會完全剝奪珍貴的注意力（雷射）。
Youtube的豐富內容則會取代注意力。
更何況以上軟體皆可從手機上操作。
所以手機不但是人類的最佳助手；
同時手機也是人類專注的最大障礙。
因此，為了將注意力放在精華上。
我們阻斷與手機的聯繫；
或是增加我們與手機的距離。
原理與「原子習慣」中的去除壞習慣相似（詳見模仿|模仿也是建立習慣的一部分?）
利用軟體功能來阻絕手機的誘惑
例如登出、拒絕通知，
不用跟手機形影不離。
如何避開誘惑
遠離誘惑後，
如何做好「集中注意力」本身；
自創期限（有可看見的記時器更好）：規定要花多少時間來完成一見是遠比沒限制時間來的有效率。
適當的環境：幫主進入集中精神狀態。
手機
試用「不分心」的手機： 暫時移除、登出所有社群軟體、網路瀏覽器。
其他（電視）
在這個資訊爆炸的時代，
為了保有珍貴的注意力放精華上，
所以寧願當個資訊落後的原始人，
也不要當個資訊豐富的現代人。
執行的方法如下：
不要看新聞（久久看一次即可）、
限制網路的使用時間（這大概是最殘酷、困難的方法）、
遠離電視機。
不要隨時（快速）處理e-mail，
例如：
不要一早就到信箱收發信、
排好一天的排程後再處理e-mail、
一星期清空收件匣（急件可優先處理）、
此外
慢慢地處理信件，例如：
慢點回覆：以自己為主，如果不是急事則不用馬上回覆。
重設期待：限制回復期限、拉長回應時間。
度假請離線：假日的雷射時間比平日更珍貴，因為你有充足的時間專注於精華。
維持心流狀態
設定專注於精華的儀式。
自創期限
人人都怕「期限」，
利用「期限」幫助自己來執行或完成精華。
設定看得見的定時器
除了設定期限，
更把期限記錄在顯眼的行事曆，
執行精華的過程中，
還搭配定時器計時， 逼自己專注於精華中。
分解精華（引爆精華）
將精華分解成容易完成的小精華，
幫助你更有動力執行精華。
保持良好狀態
若我們無法維持在雷射狀態時，
我們可以……
注意呼吸
注意呼吸時，身體的感覺
- 鼻子吸氣，注意呼吸充滿胸部。
- 嘴巴吐氣，注意身體是否變得柔軟。
停下來（無聊也無妨）
失去注意力後，
乾脆放下精華，
放空不動休息。
逃避雖可恥但有用（放一天假）
如果短暫的無聊沒辦法恢復能量，
就需要時間補充能量，
短則動作慢下來，不急著做完；
長則放自己一天假。
如果無法恢復到雷射狀態， 就需要提振活力的方法了。
資料來源:生時間：高績效時間管理術