在完成辛苦的行為後，需要令人滿足的獎勵以便習慣行為得以維持,獎勵不但是習慣循環的結束，也是強化下一次習慣循環的開始。也就是有獎勵的行為會被重複，有處罰的行為可以被避免。
那麼獎勵需要什麼樣的特性？[……]
重複｜從微小行動累積至最終目標
精通習慣由重複開始，而非完美
由重複來精通習慣，而非完美的計畫
坐而言不如起而行。與其花時間做完美的計畫，但是只是做計畫是不會有結果的。沒有結果就無法從中學習，無法學習就無法進步，而且做詳細的計畫會讓人有所進展的錯覺卻不用冒失敗的風險。
直接執行習慣，或許一開始會失敗，若能從失敗中學習那麼會更容易養成習慣[……]
模仿|模仿也是建立習慣的一部分?
遇到提示後
遇到提示後，會引發渴望或欲望，例如生理的飢餓、疲憊以及性慾；或是心理上的追求成就感、榮譽等。
其中渴望就是缺乏某些東西的感覺。 而欲望就是當下狀態與未來想要的狀態有所差異的狀態。
當以上兩種情緒發生時，大腦就會分配身體能量去做會滿足渴望或欲望的習慣或行為。這時候大腦不只是會在體驗滿足時期會分泌[……]
提示｜讓習慣與明顯的提示做連結
先分辨哪些習慣是好是壞？
為什麼要先觀察習慣？因為我們的一天基本上就是由許多習慣組成。所以先觀察並且辨別一天中的所有活動中了解哪些是好習慣可以維持下下去；哪些壞習慣是必須根除，也有些習慣是無關痛癢，
好壞習慣的定義取決於你想成為怎麼樣（例如健康或有理財能力）的人，為此要做怎麼樣（運動或記帳習慣）的改變。[……]
目標或習慣｜小小習慣、大大改變
微小的改善累積起來，成果來得比所有人的預想都快
原子習慣的驚人力量
人們往往嚮往一個驚人的變化或是能一步登天，
例如減重、工作、財務或是其他目標，就能改變人生，而忽略了每天一點一點的改變（習慣）。
習慣的積累就像複利效應，不論是進步還是退步只要經過時間變化，都會有驚人的變化。
為什麼不是每個人都能堅持下去？
因[……]