微小的改善累積起來，成果來得比所有人的預想都快
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原子習慣的驚人力量
人們往往嚮往一個驚人的變化或是能一步登天，
例如減重、工作、財務或是其他目標，就能改變人生，而忽略了每天一點一點的改變（習慣）。
習慣的積累就像複利效應，不論是進步還是退步只要經過時間變化，都會有驚人的變化。
為什麼不是每個人都能堅持下去？
因為人們總是認為只要努力，成果馬上會顯現出來（努力與成果呈正比）。
但事實上並不是，一個習慣的養成或改變往往會遇到「停滯期」，
例如：運動減重一開始很順利，但會遇到「停滯期」，體重無法再下降，並且維持很長一段時間，最後因為無法再看到明顯的成果就放棄。
有停滯期就代表你還沒有具備跨過停滯期的能力，
也代表你還沒有真正養成習慣或是真正的改變。
而克服停滯期的能力是需要一點一滴累積而成，
並非一朝一夕就可達到。由什麼方法可以幫助我們渡過「克服停滯期」這段時期？
專注於系統（過程）比目標（結果）重要
- 每個運動選手都有相同的目標，贏家因為持續做了微小的改善而與輸家有不同的結果。
- 另一方面，目標只不過是持續改善系統而導致的結果。
- 人們常認為只要到達到某個目標就會感到快樂，換句話說萬一沒做到就是失敗，反而會因為太專注於目標而太狹義自己的眼界。但只要專注於系統（過程），享受系統（過程）帶來的改變和快樂，所以只要系統有運作就能隨時感到滿足和快樂。
- 最後，若達成目標後就沒有動力而不再維持某個系統時，則會回到系統運作前的狀態。例如減重訂在體重為多少公斤數的目標，而進行運動或控制飲食等減重活動並且維持健康。一旦達成目標，就停止減重活動，沒過多久就會復胖。所以我們應該成為有良好健康習慣的人，而不是多少體重的人，也就是身分認同。
改變習慣＝改變身分認同
建立好習慣之所以難以維持，是因為想要的改變的東西和方式不對。而改變的東西分成三種層次，分為
- 結果：也就是目標或是想改變後的成果；例如培養閱讀習慣。
- 過程：如何改變習慣或系統；例如將想要讀的書放在顯眼的地方。
- 身分認同：包含對身分的具體化，或是想要成為什麼樣的人；例如不只是讀一本書而已，而是成為有讀書習慣的人。
建立習慣可分為四個步驟
資料來源：原子習慣
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