Table of Contents
需要提振活力的原因
選擇精華、
進入雷射狀態、
被其他事物分心等……
會消耗大腦。
如何恢復大腦的活力？
或許變回原始人就可以了；
多多運動；
正確的吃、
認真休息、
族人相處、
充分睡眠。
多多運動
雖然有人會認為工作累了就坐著不動就好，
所以就坐著滑手機、玩電腦，
殊不知越來越累，
還不如放下工作去運動。
因為……
運動時，大腦會產生「腦內啡」的神經傳導素，
有助於心情愉悅、舒緩壓力。
此外……
透過運動，改善身體的血液循環、增加血液含氧量，
都有助於學習與工作表現。
（參考資料：運動好處多！你該運動的五大理由）
雖然是運動，
但是依時間長短、強度，
可分為以下三種。
天天運動
我們不需要成為運動專家，
我們也沒有要追求完美的體態（如果能就更好了），
我們當然沒有要參加比賽。
我們僅僅只是要「提振活力」，
能夠繼續專注在精華上。
所以最重要的是重複運動。
運動的頻率比運動的內容、時間重要，
如何保持重複性行為？
日常生活：EX走路
就在日常生活中運動吧。
無法特地運動，
走路上下班（學）；
走樓梯不搭電梯等.…..。
讓身體適應不方便的日常生活，
以達到運動的效果。
擠出時間做超短健身
如果沒辦法維持長時間的運動，
那麼做短時間、高強度的運動也是可行的。
例如：
HIIT (High Intensity Interval Training)：在15~20分鐘內進行高強度運動組合（30秒運動、1分鐘的緩和運動）。
TABATA：運動20秒，休息10秒，連續4分鐘共8個循環。
詳情可參考：秒懂HIIT、TABATA！告訴你間歇運動持續燃脂、比有氧更燃脂等7大好處
此方法不是你唯一的運動，
但確實是又快又方便的方法。
正確的吃
食物
原則：像採集狩獵者那樣吃東西
非加工食品、
別吃太多、
以植物為主。
擺盤幫助進食（把盤子中央公園化）
主要目的是將餐盤中的食物比例化；
中央：沙拉、蔬菜
週圍：其他食物
強迫自己吃比較多的蔬菜，
身體的負擔較少。
也有其他分配方法，可參考到底怎麼吃才均衡呢？ – 衛生福利部國民健康署
不過，
在家開伙還可以做到，
若是外食族就比較難執行。
但我們還是從其他食物下手，
例如巧克力、咖啡。
黑巧克力
如果想要甜食（甜食的壞處大家都知道），
但又想要吃甜食，
可以用黑巧克力代替。
黑巧克力的好處
含糖量低、
抗氧化強、
降低心臟病風險
咖啡因
許多人會食用咖啡因來提振精神，
但咖啡因是阻止腺甘酸，
咖啡因消失，
腺甘酸會使我們有睡意，
萬一身體適應咖啡因而產生更多腺甘酸抵銷。
最後會咖啡因上癮。
所以要正確地攝取咖啡因。
什麼時候攝取咖啡因？
早上（8點~9點）：大腦會分泌皮質醇幫助你清醒，所以在9點半後喝咖啡最理想。
累壞之前喝：喝完咖啡後並不會馬上反應，需在腺甘醇占據大腦前，也就是想睡覺前30分鐘就要喝咖啡，或是在你最有活力後的時間喝咖啡。
萬一累了才喝咖啡：就小睡片刻吧，睡15分鐘讓咖啡音給身體吸收，同時大腦會清掉腺甘酸。
最佳時間：通常是
最後一杯：攝取過多的咖啡因、咖啡因的代謝時間（4~5小時）都會影響睡眠，所以要找出喝「最後一杯」咖啡得時間才不會影響睡眠。
咖啡替代品
如果不想攝取過多的咖啡因，
可以用難量較低的綠茶包替代。
離線狀態
休息也是充電的方法之一，
認真休息
進森林
雖然是進森林，
但不適到真的森林，
公園、
戶外、
打開窗戶呼吸口新鮮空氣也好。
當你工作累了、失去專注、大腦疲勞。
就離開工作環境休息吧。
把耳機留在家裡
現代人不論在通勤、上班、運動、走路，
都習慣戴耳機聽音樂、podcast、有聲書等。
甚至在休息時，都習慣聽音樂，
認為這樣有在休息，
但聽音樂時大腦也被強迫接受資訊，
並非在休息。
所以，
休息時放下耳機，
讓大腦安靜地充電吧。
要休息，就真的休息
我們會在休息時間看Facebook等社群軟體、youtube等其他誘惑。
即使身體沒動，
但大腦還是不斷地接收資訊。
因此要休息，
不但要離開工作環境，
也要遠離誘惑事物。
族人相處
花時間與族人在一起
疲勞的時候，
休息可以讓身體充電，
與親密的人相處也可以達到充電的效果。
充分睡眠
讓你的臥室是寢室
許多人為了工作方便，
會把電腦、手機等工具帶到寢室，
分不清與工作與睡眠環境。
更多人更是把寢室當成娛樂場所，
在床上看電視、玩筆電、玩手機。
以上都會讓身體與大腦遲遲無法休息，
甚至剝奪睡眠時間。
因為我們忽略了寢室真正的功能，
「睡眠」。
把所有電子產品都丟出寢室，
這比靠意志力戒除誘惑還來的容易，
只需留下鬧鐘。
偷睡午覺
中場休息
一整天上班時間的中間有午飯時間、午覺時間，
不過，
大多數的人全花在吃飯上，
或是其他事物（特別是手機）。
也有人嫌中午睡不著，
但是只要閉上眼睛10~20分鐘，
就可達到休息的效果。
真得沒辦法休息，
至少在假日中午睡，
仍有好處。
別給自己製造時間
有人有習慣性熬夜，
所以會有補眠的習慣，
但是，
補眠毫無效果，
一旦打亂生理時鐘，
就要花更多力氣來撥亂反正。
與其如此，
資料來源:生時間：高績效時間管理術