練習是縮短現實與理想的方法，
也是最努力實踐的階段。
但是，
卻被忽略細節，
認為只要重複做一件事就能進步。
什麼是「高品質練習」或「有效練習」？
Table of Contents
練習：多想少做
在實際練習前，
想像、模擬事情的開始、過程，
以及最後練習成功的畫面。
但是我們沒辦法憑空想像出練習的畫面，
而是要從過去的經驗為基礎，
進而想像出畫面。
經驗轉為智慧
反思實踐：
花時間反思自己的行為。
例如：
哪些方法是有用的？
哪部分有進步的空間？
是否還有其他的嘗試？
強迫大腦進行思考自己的行為是否合乎事情所預期，
而不是陷入直覺反應或是例行公事。
一旦我們沈思自身的行為，
則會找到有用的捷徑，
以提升表現。
新手指南
寫日誌、記錄聽起來很枯燥、無聊
卻是有能以低成本的方式來修正目前的方法
以達到進步的效果
記錄的種類有
例如：
存錢：記帳本
能告訴你的金錢流向、
是否有按照計畫中存錢、
是否有不必要的花費等……
投資：交易日誌
是否有按照交易計畫？
還是衝動性投資？
停損是否砍在最低點？
停利的報酬是否有符合預期？
記錄時，
就會強迫大腦進行思考。
心理意象練習的重點
1越具體越好：想像時不只是自身，想像環境越仔細、具體越好。
2.切換視角：不只從當事人的身分，切換第三人稱視角有助於想像的全面性。
3.想像失敗畫面：想像失敗時面畫面，也想像出失敗的原因，能夠防範於未然，事先做好失敗時的補救方案。
4.不需長時間想像
何時不該使用？
大量的練習，大腦會將該練習動作「自動化」。
從需要思考的初階到自動化的進階，
此時不只是運動時的肌肉適應了訓練，
大腦經反覆思考後在腦內組成了「記憶組塊」
詳細可參考心智表徵│將凡人轉變為專家的秘密武器
乍看之下好像有進步，
殊不知最後變成了「盲目練習」。
所謂「盲目練習」是指做出「重複性」卻「不思考」的動作。
重複性：重複做相同的動作以增加熟練度，但也只有這項好處。然而卻也容易被誤導做出相同卻錯誤的動作。
不思考：沒有與先前提到的「意象練習」做結合，也就是先做「意象練習」，找出意象練習中正確的動作，再練習此動作。
如何改善？
任何一種練習到最後都會走上同一種結局，
因熟練而「自動化」，
最後因自動化而失去練習的效果。
因此，
練習需要保持
新鮮度：增加新的元素、難度、變更練習活動、練習的地點或是與他人一起練習。
例如：
健身時，每天練習不同部位，時常變更練習方法，切換戶外與市內的活動，教請他人一起練習。
充實感（難度）：提升練習的難度，可以從增加次數、持續時間，增加不便性。
建設性/舊的練習內容變更成新練習方式：從專精領域跨足到另一個領域練習。
例如：
從運動領域跨足到藝術領域
結論
練習前，
我們可以在腦中「模擬」自身、環境到結果的狀態，
再「實際練習」，
「記錄」練習結果，
最後再依練習結果來模擬。
而練習最怕演變成「自動化」，
為了避免此狀態，
我們可在練習中進行，
新鮮度、
充實感（難度）、
練習內容變更，
以維持高品質練習。
