好習慣的獎賞就是那個習慣本身
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獎勵的意義
在完成辛苦的行為後，需要令人滿足的獎勵以便習慣行為得以維持,獎勵不但是習慣循環的結束，也是強化下一次習慣循環的開始。也就是有獎勵的行為會被重複，有處罰的行為可以被避免。
那麼獎勵需要什麼樣的特性？
獎勵需要什麼特性？
獎勵可分為馬上享受的立即獎賞與在未來才能體會的延遲獎賞，這兩者的最大的差別就是得到獎賞的時間點不同，而人類通常較偏好於當下享受的獎勵。
所以壞習慣之所以容易養成就是因為壞習慣的獎勵是即時的，但是後果卻是被延遲的，
所以為了養成好習慣而加入立即獎勵在壞習慣中加入一些處罰以便得以戒掉。
立即獎勵的條件
立即獎勵並不限於生理上，例如飽足感、減輕壓力等；還有成就感、成功的喜悅，讓人知道執行該習慣是有回報努力是值得的。
理想狀態的獎勵就是享受該習慣帶來的好處，但通常都需要一段時間發酵，令人難以等待進而享受好處。所以要加入可以立即享受獎勵但又不與該習慣衝突。
例如運動後在等待運動所帶來的好處時先買物品犒賞自己而非享受美食（而且是高熱量的美食）。只要時間一久可以享受運動帶來的好處：健康。
例如儲蓄理財存錢到某個階段時，可以使用其中一部份的存款買某個想要的東西，當作犒賞自己。長期維持理財的習慣就可以享受對人生的選擇權或是財務自由。
如何持續好習慣
習慣追蹤讓人可以持續執行好習慣以免習慣中斷，但是習慣追蹤需要以下幾個條件
- 顯而易見:建立一系列的視覺提示
- 有吸引力：利用成就感來對習慣成癮
- 令人滿足：使追蹤成為獎勵（也就是看著成果成長）
但是，「習慣追蹤」並非適合每個人，因為要「追蹤某個已完成的習慣」這件事本身就包含了2個習慣（追蹤與習慣）。也就是對於某些人來說追蹤本身就是負擔。
如何克服名為追蹤的負擔
- 測量自動化：利用科技輔助追蹤；例如用運動手環記錄運動過程與身體狀態。
- 只追蹤最重要的習慣。不要妄想一次完成多個習慣，一個一個習慣慢慢養成比較好。
此外並不是每個習慣都適合追蹤或是要慎選測量方法，測量本身最重要的是確認此習慣是否能幫助我們達成自身的身分認同。
例如：養成運動習慣是為了讓我們有健康的身體，所以運動時該注意的並不是體重變化，若太注重體重變化而採取不適當的減重方法（長期絕食、吃非法減肥藥等）造成健康受損；所以要注重體脂肪的變化而採取較正確的減重方法（均衡飲食、運動）。
如何在中斷之後快速重拾習慣
有時難免會中斷習慣，但是不要連續錯過2次；以免不能養成習慣，即使狀態不佳也要執行習慣，就算只是一點點也好；
甚至狀態不好時才要確實執行習慣，因為才能表示身分認同的決心。
問責夥伴作用大
隱藏提示、對壞習慣無吸引力、難以執行習慣，最後為了確實地杜絕壞習慣的發生，就要讓我們覺得執行完習慣的後果很難受。
如何讓後果很難受，可以借助親朋好友的幫忙，與親朋好友約定並監督你避免做出壞習慣，若已經做出壞習慣就要付出代價、處罰。
問責系統之所以有效，是因為我們都會在乎別人是如何看待自己的看法，不希望別人對我們做出較差的評價。特別是我們較親近的人們。
問責夥伴的另一種方法，就是訂一份習慣契約，內容包括：執行習慣的目的、執行習慣的方法、如何追蹤習慣以及違反契約要做的處罰，最後要公開給問責夥伴知道。
雖然訂習慣契約有點誇張，但是對於無法持續執行習慣的人或許是好方法，因為習慣契約讓違背成若變成公開且令人痛苦。
資料來源：原子習慣
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