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你是否有過這樣的時刻
目標清單滿滿，卻動彈不得？
或者，明明想做點什麼，
卻被莫名的恐懼、拖延和分心打敗？
現代人面臨著越來越多的工作與生活壓力，
許多人常因心理或行動上的阻礙而無法全力以赴。
這些阻礙可能來自於模糊的目標、
恐懼失敗的心態或拖延的慣性。
作者阿里·阿布達爾（Ali Abdaal）在其著作《高效原力》的「解鎖」章節中，
提出了三個關鍵步驟，
幫助讀者突破這些障礙，
進而釋放自己的行動潛力。
解鎖生產力並非單純的意志力問題，
而是透過有策略地重新設計目標、減
少心理負擔及改善行動模式，
讓高效行為自然而然地展現。
步驟一：建立確定事項
探索目標：搞清楚你到底要什麼
在行動之前，首先需要了解自身的真正需求與動機。
探索目標的過程幫助我們避免盲目行動，
而是設定出真正有意義的目標。
但是很多人定目標像是去速食店點餐：
「嗯……我要更健康、多存錢……還有學點什麼吧。」
這樣模糊的目標，根本不會讓你想行動！
先問自己幾個問題：
「這件事對我有多重要？」
「它會讓我的生活變得更好嗎？」
「我真的有熱情去做嗎？」
透過反思，
你會找到那些真正值得投入的目標，
讓你不再三分鐘熱度。
NICE 目標設定法：
讓目標變得既美又吸引人
目標一定要有吸引力，
這樣你才會樂於實現！
試試看 NICE 方法：
明確性（Need-based clarity）：
別再含糊其詞，清楚列出目標。
例如，「每週跑步 3 次，每次 30 分鐘」比「我要變健康」更有吸引力。
意圖性（Intentionality）：
讓目標跟你的長期價值觀掛鉤。
像是「我要學 Photoshop，因為它能提升我的設計技能！」
挑戰性（Challenging nature）：
有點挑戰才有意思！比起「看一篇文章」，
不如挑戰「在 3 天內完成一份讀書報告」。
享受性（Enjoyability）：
設計一些有趣的方式去完成目標，
比如和朋友一起練習，
或在咖啡店完成一部分。
訂下時間：讓行動有節奏感
明確的時間框架是高效行動的基礎，
因為它能幫助你避免一再拖延。
反之拖延的頭號殺手就是「沒有時間限制」。
所以，快給目標設定一個具體的倒數計時吧！
例如：「我要在一個月內完成 10 篇寫作練習」。
有了期限，你才會感覺每一天的努力都有意義。
步驟二：打散恐懼
恐懼就是你的內心小惡魔，
總是在耳邊低語：「你不行的啦」「會出糗哦」。怎麼打敗它？
許多時候，
我們無法啟動行動，
是因為對失敗或不確定性的恐懼阻礙了前進的腳步。
恐懼本身並不可怕，可怕的是我們未能將它具體化。
因此我們需要把恐懼給……
拆解恐懼：
問自己：「如果最糟的情況發生，我能怎麼辦？」
並在事件發生時所產生的情緒貼上標籤，
例如，你怕在會議中發言出錯(害怕的情緒)，那就事先準備好幾個重點，甚至模擬幾次。
換個角度看恐懼：
恐懼也有保存期限，
只要時間一久，例如
10分鐘、10週甚至是10年後，
大多數的恐懼就會消失，
更積極的做法是將恐懼轉化為學習的機會
「每次失敗都是一次學習的機會！」
所以，與其害怕失敗，不如把它當成一次練習。
克服恐懼：
大多數的人會把別人與自己視為相同地看重同一件事，
事實上，
多數人只專注自己身上，
而不會注意別人。
逐步行動並給自己小獎勵：
完成挑戰後，
用一杯喜歡的飲料或一場小休假犒賞自己，
讓心情更輕鬆愉快！
同時為自己創造成功經驗，
減少恐懼的心理影響。
步驟三：解構慣性
你的行動力是不是常被一些壞習慣拖垮，
比如手機通知、不自覺地刷社群媒體？這裡有幾個簡單招數幫你改變：
找到阻力：列出影響你效率的原因，例如「手機通知太多」或「工作環境太亂」。
從小行動開始：應用「2 分鐘法則」，
例如只花 2 分鐘整理桌面或開啟文檔，
讓行動變得簡單輕鬆。
改變環境：將手機移到另一個房間，
或者設置一個專注工作區，
清除分心源。
取代低效行為：把無意義的滑手機時間改成喝杯茶或做幾分鐘深呼吸。
結論
解鎖生產力的魔法就藏在你的選擇中！
阿布達爾在「解鎖」章節中透過探索目標、
運用 NICE 目標設定法與打散恐懼和解構慣性的方法，
幫助讀者克服心理與行動上的障礙，
從而釋放真正的生產力潛能。
這套方法的核心在於讓行動變得更清晰、更有動力，
也更容易融入生活。
當我們學會解鎖自己內心的限制，
便能在日常中找到成長的機會，
進一步實現個人目標與自我滿足。
正如阿布達爾所說：「解鎖生產力的關鍵，是重新掌控自己的行動自由。」
參考資料:高效原力